Cada un elixe a súa propia dieta, guiado polo non
só unha serie de produtos, pero tamén a súa duración. Para aqueles que queiran adelgazar rapidamente e, sobre todo, sen custo adicional, hai dietas para os preguiceiros. Como se pode adelgazar nunha semana sen esforzo?
Por desgraza, todos sabemos moi ben que nada neste mundo se dá de balde. Entón, se estás no sofá cun bocadillo, definitivamente non poderás perder peso. Temos que levantarnos e coidarnos. A maioría das dietas para os preguiceiros, en contraste con outras dietas, están deseñadas para un período de tempo máis curto para que non se "separe" antes de tempo e nunca alcance o obxectivo que apreciaba. O menú de calquera dieta para preguiceiros contén produtos bastante accesibles, a preparación de pratos leva un mínimo e, como resultado, obtén o que quería: menos algúns quilogramos, ademais de lixeireza e un humor marabilloso.
Dieta para os preguiceiros na auga
Calquera dieta, incluso a máis sinxela, baséase principalmente na inxestión diaria de grandes cantidades de líquidos. 15 minutos antes das comidas, cómpre beber polo menos 2 vasos de auga pura sen gas. Non se recomenda beber líquidos durante as comidas ou durante 2 horas despois. Despois de 2 horas, podes beber 1 vaso de café ou té verde con limón e sen azucre. Non coma doces, galletas nin bolos durante este tempo. Durante un tempo, terás que renunciar non só aos doces, senón tamén ás comidas despois das 18: 00. A pesar da simplicidade da dieta, pode perder 3-5 kg de exceso de peso nunha semana. A vantaxe desta dieta é que pode librarse da sensación de fame por completo. Isto débese ao líquido que se bebe antes de comer. Antes dunha comida, o estómago está case cheo e as porcións que se comen fanse máis pequenas e con el diminúe o número de calorías consumidas.
Con esta dieta aprenderás a diferenciar entre fame e sede, porque moitos de nós a miúdo confundimos estes dous sentimentos, o que leva a comer en exceso. Esta dieta non require o mantemento dun menú específico. Non obstante, para facelo sinxelo, crea un plan de nutrición diario por ti mesmo.
Almorzo:1 ovo de polo duro, 2 pequenos anacos de pan de centeo e 200 g de ensalada de froita (mazás + laranxas cun pouco de mel).
Cea:150 g de filete de polo cocido ou á prancha, ensalada de verduras (pepino fresco, tomate, herbas) e 1 pequeno anaco de pan de centeo.
Cea:150 g de peixe ao forno, unha pequena porción de fideos de trigo duro con salsa de tomate, ensalada de verduras con iogur baixo contido de graxa e 1 mazá.
Mentres estás a facer dieta, podes tomar pequenos bocadillos que non afectarán o resultado final. Poden ser froitos secos (abelás, améndoas, anacardos), froitos secos (pasas, albaricoques secos, ameixas, figos) ou calquera froita fresca (preferiblemente cítricos).
Dieta de sete días
Esta é unha opción ideal para aqueles que non teñen tempo para mercar produtos dietéticos especializados, comprender receitas complexas e preparar comidas baixas en calorías que levan moito tempo. A dieta promete perder 5-8 kg adicionais. O atractivo da dieta é que non pon ningunha restrición no menú, cada día só está planificado en forma de grupos de alimentos recomendados, dos que se permite escoller o que hai na casa.
O primeiro día é a limpeza.Só inclúe alimentos líquidos. Podes beber kéfir, caldo de verduras, leite, cacao, té sen azucre, tés de herbas, zumes frescos naturais sen azucre engadido. Os amantes do café poden deleitarse cunha cunca de café pola mañá con leite ou canela, pero sen azucre.
O segundo día son as verduras.É desexable dar preferencia a aqueles representantes de camas e campos que non conteñan amidón e non poidan ser ricos en calorías. Podes tomar repolo, pepino, pementos, cenorias, cabaciña, rabanete. Non te limites a unha cousa, prepara ensaladas sen engadir aceite e sal, engade herbas e pementos.
O terceiro día é beber.Limítase ás bebidas mencionadas na descrición do primeiro día.
O cuarto día é afroitado.
Podes gozar de case todos os agasallos da natureza, agás aqueles con alto contido de azucre, como as uvas. As laranxas, as piñas, os pomelos, as mazás verdes son ideais.
O quinto día é proteínas.É o máis satisfactorio, a súa dieta consiste en alimentación con proteínas, como base pódense tomar 350-500 g de requeixo baixo contido de graxa, ovos, peixe guisado ou filete de polo cocido.
O sexto día bebe.O sexto día, como o primeiro e o terceiro día, só se permite beber. Para non esgotar o corpo, use o caldo de polo cocido o día anterior.
O sétimo día é un día de transición.Serve como unha especie de trampolín para unha dieta normal Almorzo: 1 cunca de té ou café natural sen azucre e 2 ovos cocidos Xantar: sopa de vexetais lixeira sen fideos Merenda da tarde: 1 mazá ou 1 pomelo Cea: ensalada de col e pepino con aceite vexetal e limón zume.
Dieta eficaz sen sal
Esta dieta de sete días permítelle beber carne, patacas, produtos lácteos, froitas e auga mineral, o que está estrictamente prohibido en moitas outras dietas. Todos os demais produtos, con excepción do anterior, están estrictamente prohibidos. O sal tamén está prohibido. Ofrécense comidas fraccionadas para axudarche a eliminar a fame e normalizar o metabolismo.
O menú da dieta está detallado, todo o que tes que facer é seguilo estritamente. Dividir a cantidade recomendada de comida en 5-6 comidas.
Primeiro día:400 g de patacas cocidas ou ao forno, 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Segundo día:400 g de queixo cottage baixo contido de graxa e 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
O terceiro día:400 g de calquera froita (excepto bananas e uvas), 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Cuarto día:400 g de peito de polo cocido, 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
O quinto día:400 g de froita, 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Sexto día:1, 5 litros de auga mineral (mesa fixa).
Sétimo día:400 g de froita e 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Despois dunha dieta, non debes correr aos alimentos prohibidos con alegría de inmediato, xa que isto levará ao retorno de peso. Unha dieta equilibrada e equilibrada é a túa elección.
Comida mixta
A dieta máis eficaz que non é fácil de seguir, pero seguro que che gustará o resultado. A principal vantaxe de tal dieta é o equilibrio relativo. Despois diso, sentirase ben e quedará ben. Admito que a cantidade de produtos aprobados é escasa, pero non ten que pasar moita fame e hai un mínimo de efectos secundarios negativos.
Menú de dieta mixta
Primeiro e segundo día:1 kg de polo cocido sen pel, graxa e sal. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa todos os días.
Terceiro e cuarto día:Un pequeno prato de flocos de avea sen sal, aditivos ou salsas 6 veces ao día.
Quinto e sexto día:ata 500 g de verduras con herbas ao día (crúas, cocidas ou ao vapor).
Sétimo día:ata 600 gramos de froita (excluíndo plátanos e uvas doces).
Dieta "ocupada"
Ben, se escolle esta dieta terá que cortar sal e azucre, pero pode substituílos facilmente por ácido cítrico, canela, herbas, arandos e en calquera cantidade. Sobre todo, non tes que cociñar nada, de aí o nome da dieta. Atención! Se tes problemas gastrointestinais, aínda que de menor importancia, é mellor rexeitar esta dieta.
Día da carne:300 g de carne cocida, repolo como acompañamento, 2 vasos de té ou café, 1 vaso de rosa mosqueta.
Día dos quark:400 g de queixo cottage baixo contido de graxa, 2 cuncas de café con leite, 1 cunca de caldo de rosa mosqueta.
Día do Kefir:1, 5 litros de kéfir ou iogur.
Día da mazá:1, 5 kg de mazás frescas ou ao forno, 2 vasos de té ou café con leite.
Día do pepino:1, 5 kg de pepino fresco, 2 vasos de té.
Día das verduras:1, 5 kg de vexetais crus. Podes facer unha ensalada e engadir un pouco de aceite vexetal ou crema de leite baixa en graxa.
Día do peixe:350 g de peixe cocido baixo contido de graxa, 2 vasos de café ou té, 1 vaso de caldo de rosa mosqueta.
Día da avea:Almorzo e cea - fariña de avea, fervida en auga coa adición de froita seca, para xantar - 2 franxas de queixo baixo en graxa con ensalada de verduras.
Día do Queixo:300 g de queixo baixo en graxa e 750 ml de viño seco. Simplemente non é un día, é festivo, non?
Sete días de dieta de arroz
Hai tempo que se sabe que ten sentido sentarse un pouco no arroz e na auga se queres aliviar o estómago, entón todo volverá a estar ben. Grazas á marabillosa capacidade do arroz para absorber e eliminar substancias nocivas do corpo, constitúe a base de moitas dietas. O principal é escoller o arroz adecuado que, como sabes, pode purificarse en diferentes graos. Canto menos refinado sexa, máis nutrientes e vitaminas contén e menos amidón e hidratos de carbono contén. O arroz redondo branco non é adecuado no noso caso porque contén moito amidón e hidratos de carbono rápidos. Escolla arroz integral ao vapor ou integral para a súa dieta. O cambio entre os dous tipos de arroz é ideal.
O menú da dieta do arroz é moi variado e rico:
- En primeiro lugar, cómpre consumir moitos líquidos (polo menos 1, 5 litros ao día), así como fibra, verduras e froitas. Como hai moitas verduras e froitas, a túa dieta será moi variada e non terás tempo de aburrirte. É recomendable beber zumes naturais sen azucre, especialmente zume de mazá verde, té sen azucre, auga - simple ou mineral, sen gas.
- En segundo lugar, consome a cantidade necesaria de alimentos proteicos (carne magra, chícharos, lentellas, marisco). A suma de todos os suplementos dietéticos tomados en conxunto non debe exceder os 200 g ao día. Tamén podes comer ata 500 g de froita ao día. Como aderezo para ensaladas, pódese usar vinagre, pero só vinagre de froita, e tamén pode usar unha pequena cantidade de aceite de oliva (non máis de 1 cucharadita por 1 porción).
- O sal está prohibido. Os produtos do forno, os doces e todos os alimentos ricos en hidratos de carbono baleiros e rápidos tamén deben eliminarse da dieta.
Menú de mostra
Primeiro día
Almorzo:100 g de arroz cocido, ½ mazá, 1 porción de pan de centeo e 1 porción de queixo baixo en graxa.
Xantar:1 laranxa.
Cea: Sopa de verduras con caldo de peituga de polo, 60 g de arroz cocido con herbas.
Merenda pola tarde:200 g de kéfir 1% de graxa e 1 puñado de froitos secos (albaricoques secos, ameixas).
Cea:60 g de arroz cocido con calabacín estofado, iogur natural baixo en graxa.
Segundo día
Almorzo:60 g de arroz cocido e calquera froita.
Xantar:50 g de pan de centeo con queixo baixo en graxa.
Cea:sopa de peixe baixa en graxa, 100 g de arroz con lentellas.
Merenda pola tarde:Ensalada de verduras (remolacha, repolo, etc. ), aderezada con aceite vexetal.
Cea:Tortilla feita a partir de 3 proteínas e 1 xema de ovo, 200 ml de kéfir baixo contido de graxa ou iogur.
O terceiro día
Almorzo:60 gramos de arroz e un plátano.
Xantar:200 ml de kefir baixo contido de graxa.
Cea:sopa de vexetais con pouca graxa con caldo de carne, arroz con peituga de polo ao vapor.
Merenda pola tarde:un pan cunha porción de peixe baixo en graxa.
Cea:100 g de queixo cottage baixo contido de graxa, ensalada de vexetais frescos (tomates, pepinos, pementos, cebolas).
cuarto día
Almorzo:100 g de arroz, pera.
Xantar:60 g de requeixo baixo contido de graxa.
Cea:Sopa de verduras en caldo de carne baixo en graxa, arroz con chícharos e herbas.
Merenda pola tarde:100 g de ensalada de verduras e mariscos.
Cea:arroz cocido con peito de polo ou pavo, 200 ml de kéfir.
O quinto día
Almorzo:100 g de arroz con mel, 200 g de froita.
Xantar:1 pomelo.
Cea:Peixe con arroz, ensalada de verduras.
Merenda pola tarde:½ ovo cocido.
Cea:150 g de requeixo, 50 g de arroz con verduras.
sexto día
Almorzo:Ensalada de froitas e iogur.
Xantar:100g de piña.
Cea:100 g de arroz con verduras (cabaciña, berinjela e pementos).
Merenda pola tarde:un pan cunha porción de peixe baixo en graxa.
Cea:100 g de arroz cocido con chícharos verdes, 200 ml de kéfir.
Sétimo día
Almorzo:100 g de requeixo e froita.
Xantar:Ensalada de 3 claras de ovo cocidas con herbas.
Cea:Sopa de verduras con caldo de peituga de polo, 100 g de arroz cocido.
Merenda pola tarde:200 ml de kéfir, froitos secos.
Cea:arroz cocido con peixe.
Podes repetir esta dieta non máis que cada 2 meses.
Estas preguiceiras dietas axudarán a tonificar o corpo antes da tempada de praia. Agora que xa sabes perder peso nunha semana, o proceso para conseguir esa figura perfecta será moito máis divertido se tonificar eses músculos debilitados coa educación física elemental. Fai exercicios sinxelos porque xa se inventaron moitos. E ata os máis preguiceiros terán éxito!